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2天竟重了4KG????我真的很焦慮, 誰可幫我?

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我是有暴食症的,但前幾天都有好好控制, 心想開始有好轉, 體重也回到49.7KG。但星期日我又多吃了2200KCAL (這是額外的,不計3餐正餐), 於是我踏健身單車5小時。今天星期一要暴食了,多吃了額外的1700KCAL食物,踏健身單車1.5小時。我也清楚做的運動消耗量(合計6.5小時)少於我這2天食物攝取量(合計3900),但我總不能相信自己2天肥了4KG!!!!---->54kg3900CAL, 只是一點大於0.5KG,加上我怎麼說都有運動吧! 備註:大概2天暴食過的有: 麥包3片, energy bars(190cal /servings) 2條, 迷你冰皮月餅x2,... 顯示更多 我是有暴食症的,但前幾天都有好好控制, 心想開始有好轉, 體重也回到49.7KG。 但星期日我又多吃了2200KCAL (這是額外的,不計3餐正餐), 於是我踏健身單車5小時。 今天星期一要暴食了,多吃了額外的1700KCAL食物, 踏健身單車1.5小時。 我也清楚做的運動消耗量(合計6.5小時)少於我這2天食物攝取量(合計3900), 但我總不能相信自己2天肥了4KG!!!!---->54kg 3900CAL, 只是一點大於0.5KG,加上我怎麼說都有運動吧! 備註:大概2天暴食過的有: 麥包3片, energy bars(190cal /servings) 2條, 迷你冰皮月餅x2, 麥片(大約400cal), 花生, yoghurt3杯, 杏仁>180粒, 小蒸蛋糕, 梳打餅2包....(還有一些不記得) 最大問題是月餅, energy bars.... 我想問那4kg是怎麼了? 是未消化好嗎? 我應該怎麼辦????

最佳解答:

減肥方法一、降低熱量的攝取: 營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅: 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。 減肥方法三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。 減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅: 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。 減肥方法五、走45分鐘半年減10磅: 堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。 減肥方法六、固定鍛煉: 每週進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。 減肥方法七、力量訓練: 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。 減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合: 以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。 減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合: 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。 減肥方法十、最佳的選擇: 根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增減。

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